Смена места жительства, отпуск, болезнь или непредвиденные обстоятельства становятся причиной временного отказа от посещений спортзала. В этот период важно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы тело не потеряло форму и гибкость, а сердечно-сосудистая система – выносливость. Воспользуйтесь эффективными спортхаками, которые помогут оставаться здоровыми и сильными даже во время перерывов между тренировками!
1. Тройной комплекс ОПГ
Отжимания 40-60, приседания 70-100, гиперэкстензия 30-50. Выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого эффекта. Не нужно напрягаться и делать все сразу, растяните удовольствие на целый день. Два, три или четыре подхода – решать вам. Главное – общее количество повторений не должно быть меньше указанного.
Приседайте, подняв руки вверх. В идеале – с палкой, над головой.
Отжиматься можно как с коленей, так и с носочков. Все зависит только от вашего уровня подготовки. Опустившись, наполняйте легкие воздухом, поднимаясь – выдыхайте.
Положение лежа при выполнении лодочки требует вдоха при параллельном подъеме рук и ног, и выдоха при возвращении в исходное положение. Так вам будет удобнее дышать из-за особенностей сжимания грудной клетки.
2. Наклоны вперед
Идеальное занятие для сохранения гибкости тела. Важно придерживаться правильной техники, и делать около 50 наклонов ежедневно в любое время. Будет хорошо, если вы сможете достать до пола пальцами или даже ладонями, но это необязательно. Смысл в том, чтобы спина не округлялась, а оставалась ровной. Двигаться должны только тазобедренные суставы, под коленями ощущается мягкое растягивание мышц и сухожилий. Сначала кажется, что слишком сложно, но это только на первый взгляд. Не забывайте о правильном дыхании: вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.
3. Пешие прогулки
Гулять на чистом воздухе полезно для здоровья. Городским жителям стоит выбирать улицы, где ездит мало машин, нет поблизости заводов и фабрик. В идеале – парки, скверы, пешеходные набережные.
Легче приходится жителям деревень и горной местности. Природа близко, ходьба по неровным поверхностям со сменой приятных пейзажей благотворно влияет на общее состояние организма.
Отдыхающим на морском побережье людям, полезно прогуливаться босяком по пляжу. Пропитанные йодом и солью испарения помогут справиться с заболеваниями дыхательной системы, эндокринными нарушениями.
Гуляйте не менее 1 часа, желательно на рассвете или закате. Подберите удобную обувь, лучше с ортопедической стелькой. Ходите пешком повсюду, где только можете!
Оптимальный вариант – пользоваться всеми указанными хаками. Даже не нужно каждый день, можно через один. Мышцам тоже нужна передышка, чтобы не привыкать к нагрузке и нормально функционировать.