Упражнения для стройности

Упражнения для стройности💙

Для сильной спины

ДЕЛАЙ: растягивание позвоночника

А) Сядь на пол и выпрями ноги, разведя их на ширину таза, вытяни руки перед собой.

B) Сделай выдох и потянись головой и туловищем вперед, втягивая живот. Держи руки прямыми перед собой. Глубоко вдохни, плавно возвращая в исходное положение сначала спину, а затем голову и снова втягивая живот. Выполни пять повторов.

СОВЕТ: Слегка согни ноги в коленях, если не удается тянуться вперед с прямой спиной. Чувствуешь?

Для крепкого кора

ДЕЛАЙ: скручивания для косых мышц живота

А) Ляг на пол, положив руки за голову. Оторви ноги от пола и подтяни правое колено к груди. Одновременно с этим направься к нему левым локтем.

B) Не опуская ног на пол, поменяй сторону. Сделай по 10 повторов на каждую ногу.

СОВЕТ: Не тяни руками голову к колену, совершай движение за счет работы мышц живота. Береги шею!

Для красивых плеч

ДЕЛАЙ: упражнение «Лебедь»

А) Ляг на пол лицом вниз, упираясь ладонями в пол, а локти направив вверх. Втяни живот и оторви от пола голову, грудь и верхнюю часть пресса. Медленно опусти грудь и голову на пол. Повтори упражнение восемь раз.

B) Теперь сядь на пятки, ляг грудью на колени, округли спину и вытяни руки вперед.

СОВЕТ: Сконцентрируйся на вытяжении позвоночника, а не на том, насколько сильно у тебя получается прогнуться. Ясно?

Для упругих ягодиц

ДЕЛАЙ: разгибания бедра на фитболе

А) Ляг на пол, поставив пятки на снаряд. Ноги держи чуть согнутыми в коленях. Напрягая ягодицы, подними таз вверх.

B) Согни ноги в коленях и подкати мяч к себе. Вернись в исходное положение, сначала плавно выпрямив ноги, а затем медленно опустив таз на пол. Повтори упражнение 15 раз.

СОВЕТ: Держи колени вместе – это поможет подкатывать мяч. Ощущаешь жжение в ягодицах?

Для длинных и стройных ног

ДЕЛАЙ: упражнение «Штопор»

А) Ляг на пол, вытянув руки вдоль тела и прижми колени к груди. Теперь выпрями ноги вверх, попытайся полностью разогнуть колени. Если не получается – держи колени чуть согнутыми.

B) Втянув живот, нарисуй в воздухе круг одной ногой по часовой стрелке, а затем – против часовой. Сделай упражнение по 10 раз на каждую ногу.

СОВЕТ: Чем больше описываемые ногой круги – тем выше нагрузка. Не делай себе поблажек!

Для округлых бедер

ДЕЛАЙ: пинки ногой в сторону

А) Ляг на бок, положив голову на вытянутую руку. Бедра и плечи должны быть на одной линии.

B) Подними ногу, которая сверху, на уровень бедра и выведи ее вперед, перед собой. Не сгибай колено. Затем отведи ее назад, за себя. Повтори упражнение 10 раз на каждую ногу.

СОВЕТ: Не помогай себе тазом – это может причинить вред спине. Береги себя.