4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях
Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.
Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.
1. Планка на локтях.
Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
Разместите локти прямо под плечами
Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
Отдохните в Позе ребенка
2. Поза дельфина.
В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
Выйдите в планку на предплечьях
Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
Не вжимайте шею в плечи
Перенесите вес тела с ног на руки
Смотрите на стопы
3. Поза дельфина с поднятой ногой.
В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
Давите предплечьями в пол
Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны
4. Стойка на предплечьях с коленом у груди.
Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
Опорную ногу согните в колене и держите около груди
Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону