5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул

Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день.

🍓 Повороты корпуса

- Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.

- Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.

- Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.

- Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

🍓 Скручивания лежа

- Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.

- Положите руки на затылок.

- При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.

- Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

🍓 Поднимание ног

- Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.

- Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.

- Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.

- Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

🍓 Планка

- Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.

- Держите спину прямой.

- Проведите в таком положении 30 секунд.

- Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

🍓 Приседания

- Упритесь прямыми руками в край стула.

- Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.

- Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.

- Повторите упражнение 20 раз.