Рацион на неделю! Не теряйте 😁
📌Понедельник:
1. 150 г овсяной каши (полить одной чайной ложкой меда).
2. Любой фрукт.
3. 200 г отварной куриной грудки + большая порция салата из овощей, заправленная оливковым маслом.
4. 150 г творога жирностью 5% и апельсин.
5. 200 г брокколи и 30 г сыра.
📌Вторник:
1. 200 г гречневой каши и 30 г сухофруктов.
2. Два фрукта.
3. 150 г отварной говядины + салат из овощей.
4. 200 г морской рыбы + стручковая фасоль.
5. 200 мл кефира.
📌Среда:
1. 200 г отварного бурого риса с овощами.
2. 30 г грецкого ореха.
3. 150 г отварной телятины + овощной салат.
4. Два отварных яйца + помидор.
5. 300 г йогурта.
📌Четверг:
1. 150 г овсянки и половина авокадо.
2. Яблоко и банан.
3. 150 г отварной говядины + овощной салат.
4. 200 г морепродуктов + брокколи.
5. 150 г творога 5% жирности.
📌Пятница:
1. 100 г риса + 100 г отварной рыбы.
2. Два фрукта.
3. 150 г чечевицы + большая порция овощного салата.
4. 150 г куриного филе + овощное рагу.
5. Два вареных яйца.
📌Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами.
2. 200 г фруктового салата.
3. 150 г отварной телятины с овощами.
4. 30 г сыра и цельнозерновой хлебец.
5. 250 мл кефира.
📌Воскресенье:
1. 200 г пшенной каши и 20 г кешью.
2. Два любых фрукта.
3. 150 г отварной говядины + 200 г макарон из твердых сортов пшеницы.
4. Омлет из двух яиц с томатом.
5. 200 г йогурта.