Рацион на неделю! Не теряйте

Рацион на неделю! Не теряйте 😁

📌Понедельник:

1. 150 г овсяной каши (полить одной чайной ложкой меда).

2. Любой фрукт.

3. 200 г отварной куриной грудки + большая порция салата из овощей, заправленная оливковым маслом.

4. 150 г творога жирностью 5% и апельсин.

5. 200 г брокколи и 30 г сыра.

📌Вторник:

1. 200 г гречневой каши и 30 г сухофруктов.

2. Два фрукта.

3. 150 г отварной говядины + салат из овощей.

4. 200 г морской рыбы + стручковая фасоль.

5. 200 мл кефира.

📌Среда:

1. 200 г отварного бурого риса с овощами.

2. 30 г грецкого ореха.

3. 150 г отварной телятины + овощной салат.

4. Два отварных яйца + помидор.

5. 300 г йогурта.

📌Четверг:

1. 150 г овсянки и половина авокадо.

2. Яблоко и банан.

3. 150 г отварной говядины + овощной салат.

4. 200 г морепродуктов + брокколи.

5. 150 г творога 5% жирности.

📌Пятница:

1. 100 г риса + 100 г отварной рыбы.

2. Два фрукта.

3. 150 г чечевицы + большая порция овощного салата.

4. 150 г куриного филе + овощное рагу.

5. Два вареных яйца.

📌Суббота:

1. 200 г отварной фасоли с овощами.

2. 200 г фруктового салата.

3. 150 г отварной телятины с овощами.

4. 30 г сыра и цельнозерновой хлебец.

5. 250 мл кефира.

📌Воскресенье:

1. 200 г пшенной каши и 20 г кешью.

2. Два любых фрукта.

3. 150 г отварной говядины + 200 г макарон из твердых сортов пшеницы.

4. Омлет из двух яиц с томатом.

5. 200 г йогурта.