Как питаться после тренировки

🍉 Правило 1: Восстановите водный баланс.

Во время занятий спортом мы теряем огромное количество жидкости (до 3 литров воды)!

Поэтому первое, что обязательно нужно сделать после тренировки – восполнить запас жидкости в организме.

Пейте воду небольшими порциями каждые 10-15 минут в течение часа после тренировки.

🍉 Правило 2: Откажитесь от чая и кофе в первые часы после тренировки.

Кофеин вмешивается в работу гормона инсулина. Этим он препятствует перезагрузке гликогеновых депо и восстановлению мышечных волокон.

Также чай и кофе обладают мочегонным действием, что может привести к обезвоживанию вашего организма.

🍉 Правило 3: После тренировки выбирайте пищу с высоким содержанием белков и углеводов.

Оптимальное соотношение углеводов и белков после кардиотренировки – 60% и 40%.

Оптимальное соотношение углеводов и белков после силовой тренировки – 40% и 60%.

🍉 Правило 4: Исключите жирную пищу.

Жирную пищу вообще не стоит употреблять. Особенно после тренировки, иначе все усилия в зале будут перечеркнуты.

Питайтесь правильно и будьте в форме!