Ардха Курмасана – Неполная Поза Черепахи.

В этой позе сильное влияние оказывается на плечи – развивается их гибкость и устраняются многие психосоматические зажимы. Массируются внутренние органы брюшной полости, укрепляется дыхательная система. Вытягивается позвоночник, что стимулирует основные энергетические каналы (Ида, Пингала, Сушумна) и энергетические центры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата,Вишуддхи, Аджна).

Для выполнения позы нужно принять Ваджрасану (поза алмаза) – сесть на колени так, чтобы ягодицы разместились на пятках.

Техника исполнения. Со вдохом прямые руки поднимаются вверх над головой, ладони соединяются. Тут же начинается выдох, и тело опускается вниз до тех пор, пока лоб и выпрямленные руки не лягут на коврик. Затем делается усилие, и все туловище вместе с руками вытягивается как можно больше вперед. Руки напряжены и выпрямлены.Это конечное положение Ардха Курмасаны. В нем следует медленно и глубоко дышать животом, направляя осознание на движение диафрагмы.

Пребывать в позе нужно до 18 дыханий. В процессе дыхания рекомендуется мысленно повторять мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ).

Для возвращения в исходное положение руки расслабляются, а тело медленно выпрямляется.После Ардха Курмасаны можно позволить телу отдохнуть в Баласане (поза ребенка) или в промежуточной Шавасане. Ардха Курмасана во многих йоговских традициях называется Шашанкасана (или Сасанкасана – поза кролика).