Разбираемся, что такое каноны от Да Винчи, «портретный» идеал, атлетические формы и определяем свои идеальные пропорции!
Каждый должен понять, что красота фигуры заключается не в могучих мышцах, а в правильности пропорций. Так, богатырские плечи уменьшают рост, высокая шевелюра — наоборот, сделает вас зрительно выше, а обилие волос на лице заставит прохожих проверить в массивность тела ее обладателя.
Если верить каноническим пропорциям, которые описал Да Винчи, идеальные плечи у мужчины должны быть примерно с четверть от его роста и равняются расстоянию от середины груди и до макушки. Не забывайте и о высоте прически — она тоже должна быть учтена. Обхват руки в области предплечий должен быть идентичен обхвату шеи и голеней.
✏ Секрет античного идеала
Любопытный факт: античные статуи пусть и выполнены с соблюдением всех пропорций, однако в некоторых моментах нарушают законы правильного строения человека. Так, при напряжении мышц спины очень сложно расслабить грудные и проч.
Древнегреческие мастера идеализировали не только пропорции своих творений, но и несколько искажали действительность. Например, изображали неудобные, напряженные позы так, что они казались легкими и непринужденными. Не кажется ли вам, что древнегреческий идеал далек от действительности?
✏ Каноны от Да Винчи
Витрувианский человек от именитого Леонардо Да Винчи изображает идеально сложенного мужчину, вписанного в окружность и квадрат. В центр окружности поместили пуп человека, а центр квадрата — его половые органы:
📍 длина рук составляет 2/5 от роста человека;
📍 идеальные плечи составляют 1/4 от высоты;
📍 высота человека составляет 4 расстояния от локтя до кончиков пальцев;
📍 размах рук равняется росту человека;
📍 высота лица от волос до линии подбородка составляет 1/10 от роста;
📍 расстояние от линии груди до макушки равняется 1/4 от роста;
📍 расстояние от макушки до линии подбородка равняется 1/8 от роста.
✏ «Портретный» идеал
Молодые художники твердо знают: правильный рост человека равняется его 8 головам (смотри 7 пункт к описанию «Витрувианского человека»). После определение роста необходимо вписать окружность в голову. Это необходимо для определения следующих пропорций. Так, например, высота шеи и головы будет составлять две такие окружности, так же, как и расстояние от пупка до ключиц. «Правильная» ширина плеч составит три окружности, а вот ширина талии, к большому сожалению, не более полутора.
✏ Атлетические формы
Для определения идеальной пропорции атлетического тела существует формула (а+b)/a = a/b = 1,618, где а — это талия, а b —это обхват плеч. Избыточное увеличение тех или иных мышц способно разрушить даже самую превосходную пропорцию.
✏ Как определить свои пропорции?
Для начала найдите обхват предплечья в наиболее широком месте. Далее определите размер бицепса — он должен составлять 1,2 размера запястья.
Проведите сравнение между размером бицепса и каждой икры. Теперь получите идеальный обхват груди. Для этого умножьте полученный заранее обхват предплечья на 3,33. Остается только сравнить полученные цифры с реальностью.
После измерьте обхват талии и бедер. Если верить исследователям, идеальный обхват груди будет составлять 1,33 от талии и 1,11 от бедер. Человеку, который регулярно тренируется, необходимо проводить такие замеры каждый месяц, чтобы отслеживать результаты.
📌 Выводы
Помните, идеальное тело — это не гора мышц и бесконечная погоня за их увеличением, а постоянный контроль за чистотой пропорции. А какие пропорции выберете вы — античные или современные для бодибилдеров — решать вам.