Как питаться и тренироваться в путешествиях?
📌 Переезд
Это самое сложное в путешествии. Чтобы поездка прошла комфортно, стоит немного подготовиться и составить план. Ответьте на несколько вопросов:
🔸 сколько времени займет переезд;
🔸 будут ли вас кормить (если, например, это самолёт или поезд с вагоном-рестораном), возможно, вы едете на машине?
Теперь подумайте, где сможете полноценно поесть, какое количество времени будет между приемами пищи и, если нужно, подготовьте собойку.
Она может включать в себя, например, вкусные бутерброды из цельнозернового хлеба, твердого сыра, овощей 🥗 В качестве перекуса подойдут яблоки, орехи, семечки. Старайтесь в дороге пить воду, некрепкий чай (в малых количествах), оставьте сладости на потом, ведь они вызывают сонливость, а любые острые или соленые блюда с обилием заправок на основе майонеза могут вызвать проблемы с желудком, что в дороге ну совсем не к месту.
📌 Тренировки в дороге
Ничего страшного не произойдет, если пропустите одно занятие. Насладитесь переездом и расслабьтесь, а тренировку перенесите на другой день. Просто делайте разминку во время долгого переезда.
📌 Режим питания и тренировки
Все гораздо легче, чем кажется на первый взгляд! Совсем несложно выполнять по утрам привычную 5-10-минутную зарядку и выпивать стакан воды натощак.
Путешественники и туристы много ходят. Это способствует поддержанию формы. Конечно, ходьба не заменит силовые упражнения, но проходя свыше 20 км в день, вы все равно ощутите работу многих мышц уже на следующее утро! Также можно арендовать велосипед и покататься по городу, а если есть силы и желание, то парочка приседаний и отжиманий – отличный вариант, чтобы поддержать мышцы в тонусе 🚴
🍳 Я не вижу сложностей в том, чтобы сохранять привычный режим питания. Завтрак можно приготовить дома из заготовленных с вечера продуктов. Пообедайте в общественном месте, попробуйте уличную еду (но убедитесь заранее в надлежащем качестве приготовленных блюд). Если бюджет позволяет, то вечером загляните в ресторанчик с местными блюдами! Не забывайте пить воду и брать собойки. Не переживайте за калорийность еды.
Если вы приветствуете активный отдых (много ходите пешком, ездите на велосипеде в путешествии, купаетесь), то вы не наберёте ни одного лишнего килограмма, даже если будете есть бургеры и хрустящую курочку 🍗 Старайтесь пробовать, а не бездумно поглощать желанные блюда (вы же не с голодного края приехали)!
Если будете следовать этим советам, я уверена, что путешествие будет незабываемым, а вы точно не привезете лишние кило.
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова