❤ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ, БЕДРА И ИКРЫ ❤
Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, вес подбирайте индивидуально!
🔥 1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
🔥 2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
🔥 3. Подъем на носок одной ноги - для голени.
🔥 4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
🔥 5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.
🔥 6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
🔥 7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц