Как сбросить 3-4 кг и большее

Ксли начальный вес 55-65 , то ты это сделаешь легко и далее по нарастающей.

ПОНЕДЕЛЬНИК.

- Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.

- Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.

- Полдник: 1 яблоко, чай.

- Ужин: 1 стакан кефира.

ВТОРНИК.

- Разгрузочный день на яблоках и кефире.

СРЕДА.

- Завтрак: Овсяная каша, стакан сока

- Обед: отварная курица, сырые овощи

- Полдник: 2 яблока, чай

- Ужин: 2 стакана кефира

ЧЕТВЕРГ.

- Завтрак: Яблоко, йогурт, чай

- Обед: отварная грудка, овощи

- Полдник: 2 апельсина

- Ужин: 2 стакана кефира

ПЯТНИЦА.

- Разгрузочный день на изюме (1 стакан).

СУББОТА.

- Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока

- Обед: рыба, овощи

- Полдник: 2 любых фрукта, чай

- Ужин: 2 стакана кефира

ВОСКРЕСНЬЕ.

- Завтрак: 1 яйцо, йогурт(легкий)

- Обед: гречневая каша, 1 сосиска (либо курица или рыба, если сосиска то как можно натуральнее)

- Полдник: 1 апельсин

-Ужин: 2 стакана кефира

Отказаться от: сала, сметаны, сливочного масла, мучных изделий, картофеля, сахара и всего сладкого, алкоголя, всего жареного.

Иногда можно в чай добавлять мёд.

Для большего результата совмещать со спортом.