🌟 КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ И ПОДТЯНУТЬ СВОЕ ТЕЛО 🌟
На заметку 📌
🔹 Следует соблюдать нижеприведенную схему около 1-2 недель.
🔹 Делай этот комплекс каждый день после пробуждения дозавтрака (можно выпить воды и черный кофе без сахара)!
🔹 Все упражнения в 3 подхода по 30 раз
🔹 Пресс:
подъем корпуса, лежа на спине
подъем ног, лежа на спине
🔹 Ягодицы и ноги:
приседания
выпады
🔹 Руки:
отжимания от пола с колен
отжимания от пола упор сзади (трицепс)
🔹 Закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой!
🔹 Через час белковый завтрак (лучше омлет и/или творог)
Обедаем и ужинаем преимущественно рыбой/мясом + не крахмальные овощи в любом виде
Между завтраком-обедом , обедом-ужином съедаем 1 яблоко или 2 киви.
Перед сном можно обезжиренный творог и/или кефир.
Удачи! У тебя все получится, потому что это легко!