😍 ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ 😍
✔ День 1
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
✔ День 2
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
✔ День 3
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
✔ День 4
Отдых
✔ День 5
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
✔ День 6
Планка - 40 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
✔ День 7
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
✔ День 8
Отдых
✔ День 9
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
✔ День 10
Планка - 50 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
✔ День 11
Планка - 50 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
✔ День 12
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
✔ День 13
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
✔ День 14
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
✔ День 15
Планка - 60 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
✔ День 16
Отдых
✔ День 17
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
✔ День 18
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
✔ День 19
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
✔ День 20
Отдых
✔ День 21
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
✔ День 22
Планка - 80 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
✔ День 23
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
✔ День 24
Отдых
✔ День 25
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
✔ День 26
Планка - 85 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
✔ День 27
Планка - 85 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений
✔ День 28
Отдых
✔ День 29
Планка - 90 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений
✔ День 30
Планка - 90 секунд
Приседания - 50 повторений
Отжимания - 50 повторений