🍒 ВОТ КАК ДОЛЖНА ПИТАТЬСЯ ДЕВУШКА, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ 🍒
🍏 1-й день
♦ Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
♦ Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
♦ Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
♦ Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
♦ Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
🍏 2-й день
♦ Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
♦ Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
♦ Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
♦ Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
♦ Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
🍏 3-й день
♦ Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
♦ Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
♦ Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
♦ Полдник: фрукты, йогурт.
♦ Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
🍏 4-й день
♦ Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
♦ Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
♦ Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
♦ Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
♦ Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
🍏 5-й день
♦ Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
♦ Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
♦ Обед: 100 г. индейки, яблоко.
♦ Полдник: салат, 100 г. творога.
♦ Ужин: 100 г. курятины, салат.
🍏 6-й день
♦ Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
♦ Второй завтрак: творог, банан.
♦ Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
♦ Полдник: картофелина печеная, йогурт.
♦ Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
🍏 7-й день
♦ Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
♦ Второй завтрак: творог 100 г., персик.
♦ Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
♦ Полдник: йогурт, 100 г. риса.
♦ Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым
отложениям!
Сохраните себе, для стройной фигуры😍✔