Создаем красивый животик

⚠ СОЗДАЕМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК ⚠

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

Забирайте на стену, чтобы не потерять. 😚

❣ нижний пресс 3 подхода по 10 раз

❣ верхний пресс 3 подхода по 10 раз

❣ приседания 3 подхода по 10 раз

❣ стойка на лопатках 1 мин

❣ отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

❣ выпады 2 подхода по 8 раз

❣ обруч 3-5 минут в день

❣ мостик (30 сек-1 мин)

❣ лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

❣ велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

❣ лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

❣ скакалка 50-70 прыжков

❣ бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:

❣ нижний пресс 10 раз

❣ верхний пресс 10 раз

❣ расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки.

Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

Заниматься 6 дней - 7-ой выходной.