ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ НА ПП?
Девочки, правильное питание - залог стройной фигуры и крепкого здоровья!
Основные принципы:
- Питайтесь дробно - 5-6 раз в день маленькими порциями каждый 2-3 часа
- Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, обладающим высокой питальной ценностью
- Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть
- Избегайте слишком калорийную пищи, содержащей большое количество жира и сахара; исклчите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд
- Съедайте максимальное количество углеводовв первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять восновном белки и некрахмалистые овощи.
- Старайтесь включать белки в каждый прием пищи
- Не пейте во время еды. Лучше выпиь стакан заза 15-20 мин доприема пищи и через 30-40 мин после.
- Старайтесь пить около 2-2.5 л водыв день (30-40мл /на кг вас тела)
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.
Примерный рацион питнаия:
- завтрак - каша с фруктами, сухофруктами, можно добавить немного орехов + 1 яйцо (или 2 белка яиц) или немного творога
- второй завтрак (перекус)- овсянка(или другой сложный углевод на ваш выбор) + творог.
Можно также есть, например, натуральный йогурт с фруктами.
- обед - гарнир (коричневы, дикий рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица ) + нежирное мясо (курица, индейка) или морепродукты.
- перекус - омлет из белков с овощами, можно творог, салат из овощей
- ужин - морепродукты или нежирное мясо + некрахмалистые овощи
- на ночь - творог. К творогу можно добавить немного кефира, корицу.
Калорийность вашего рациона зависит то ваших целей - худеете, набираете вес или поддерживаете. Но помните питаться нужно с учетом своих энергетических затрат
Чтобы похудеть, вам следует сжигать калорий больше, чем вы получаете.