Как делать физические упражнения после кесарева сечения☝
1. В течение нескольких недель вернитесь к привычному для вас образу жизни. Начиная с простых упражнений, постепенно увеличивайте интенсивность.
2. Берегите себя и свой организм. Избегайте лишнего стресса и напряжения. Начало любой тренировки – разогрев мышц. Вы можете выделить около пяти минут на это. Кроме того, между упражнениями давайте себе время перевести дыхание. Первые несколько тренировок не должны занимать более десяти минут вашего времени. Носите поддерживающий бюстгальтер (не забудьте о лактационных вкладышах, если вы кормите грудью). Сразу прекращайте тренировку, если вы чувствуете боль или усталость.
3. Носите компрессионное белье. Компрессионное белье рекомендуется носить как и самостоятельно родившим женщинам, так и тем, кто родил с помощью операции кесарева сечения. Кроме того, компрессионное белье может служить вам защитой во время тренировок.
4. Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, которые важны для поддержания баланса. Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте.
5. Выполните упражнение "планка" для укрепления мышц живота. После операции лучше избегать приседаний и упражнений на брюшной пресс.
6. Выполняйте наклоны вперед для укрепления мышц спины. Укреплять мышцы спины крайне важно для любого человека, поскольку от этого зависит правильная осанка и отсутствие боли в поясничном отделе. Начните больше ходить пешком. Делайте упражнения, которые не будут давать большую нагрузку вашим суставам, но в то же время помогут вам вернуть форму, например, займитесь плаванием или аквааэробикой.
7. Катайтесь на велосипеде. Езда на велосипеде – отличная возможность укрепить мышцы после беременности и родов.
8. После кесарева сечения врачи рекомендуют ограничить тренировки, связанные с бегом. Прекрасной альтернативой могут быть эллиптические тренажеры.
9. Начните с простых упражнений. Помните, интенсивные упражнения после кесарева сечения недопустимы. Даже если вы до беременности поднимали штангу или регулярно принимали участие в марафонах, первое время после операции вам необходимо выбирать щадящие для организма упражнения. Ваши мышцы во время беременности потеряли прежний тонус, поэтому понадобится время, чтобы восстановить тонус мышц.
Поговорите с врачом, прежде чем начать заниматься спортом. Вам следует регулярно консультироваться с врачом после кесарева сечения, чтобы следить за процессом заживления шва. В противном случае вы можете нанести вред своему здоровью.