💜 7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА💜
🍃 1 День:
🔸 Пресс. 2 подхода по 35 раз.
🔸 Приседания. 3 подхода по 30 раз.
🔸 Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
🔸 Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз.
🍃 2 День:
🔸 Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
🔸 Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
🔸 Прыжки на скакалке. 15 минут
🔸 Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
🔸 Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
🍃 3 День:
🔸 На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
🍃 4 День:
🔸 Пресс. 3 по 30.
🔸 Отжимания. 3 по 15.
🔸 Планка - упор лежа. 1.5 минуты
🔸 Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
🍃 5 День:
🔸 На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
🍃 6 День:
🔸 Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
🔸 Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
🔸 Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25 раз.
🍃 7 День:
🔸 Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
🔸 Пресс. 3 раза по 20 раз.
🔸 Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз
❕ Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
Забирай к себе на стеночку, чтобы не потерять 😉✔