10 причин застоя веса

📎 10 ПРИЧИН ЗАСТОЯ ВЕСА:📎

♦ Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;

♦ Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;

♦ Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;

♦ Не читтингуете.

♦ Не устраиваете разгрузочные дни.

♦ Не пытаетесь разнообразить ваше меню.

♦ Не достаточно времени отводите на сон.

♦ Не делаете зарядку.

♦ Вообще не занимаетесь спортом.

♦ Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).

☝ То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:

💎 занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);

💎 правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);

💎 употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах,

💎 читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);

💎 не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);

💎 высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон); • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).