📎 10 ПРИЧИН ЗАСТОЯ ВЕСА:📎
♦ Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
♦ Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
♦ Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
♦ Не читтингуете.
♦ Не устраиваете разгрузочные дни.
♦ Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
♦ Не достаточно времени отводите на сон.
♦ Не делаете зарядку.
♦ Вообще не занимаетесь спортом.
♦ Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).
☝ То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
💎 занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
💎 правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
💎 употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах,
💎 читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
💎 не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
💎 высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон); • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).