Почему нужно спать в темноте Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый эпифизом (эндокринной железой, выделяющей гормон сна). Если света мало и становится все меньше, то производство мелатонина растет, и значит, пора готовиться к спячке. Если света становится больше, производство мелатонина падает, а уровень половых гормонов, напротив, растет. Считай, наступила весна и нужно приступать к поиску партнера! Этот древнейший механизм унаследовали и птицы, и млекопитающие. Правда, светочувствительных клеток в эпифизе у нас нет, но зато к нему идут ответвления нервных волокон от сетчатки наших глаз, и уровень мелатонина у нас колеблется в течение года. Поэтому зимой хочется больше спать, а весной — меньше засиживаться дома. Мелатонин часто называют гормоном сна, потому что он выделяется ночью, в темноте, и обладает снотворным эффектом. • Мелатонин действует на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление во время сна. • Воздействуя на рецепторы клеток кроветворной и иммунной системы, стимулирует не только на борьбу с инфекциями, но и противоопухолевую активность иммунных. • Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект. • Повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния. • Мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный цикл сна, устраняет дневную сонливость. • Улучшает настроение и психическое состояние. • Замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни. Мелатонин — это прекрасное вещество, так что темнота, обеспечивающая его синтез, нужна и полезна! Поэтому держите несколько советов: • Уберите из спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь. Выключите телевизор из розетки, чтобы не было мигающей красной кнопки. • Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники. • Повесьте плотные шторы, чтобы уличное освещение не проникало в комнату. • Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню. •Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен. Следуя этим советам, вы станете радостнее, спокойнее и стрессоустойчивей!