😉 7 советов, как правильно питаться и чувствовать себя на все сто 😉
Сбалансированное питание — фундамент здорового образа жизни. Вкупе с физической активностью оно помогает нормализовать вес, стать подтянутым и достичь гармонии. Следуя простым рекомендациям этой статьи, вы легко скорректируете свой рацион и будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде!
1. Стремитесь к балансу
Ежедневный рацион должен на 50% состоять из углеводов, на 25% — из белков и на 25% — из жиров.
2. Следите за рационом
Предлагаем вам примерный рацион правильного питания от 40 кг в картинках.
3. Ешьте в одно и то же время.
Последний приём пищи должен происходить не позднее двух-трёх часов до сна.
4. Будьте активны
Итак, 2 500 килокалорий необходимы для поддержания основных метаболических процессов. Но чем выше степень физической активности, тем больше энергии нужно организму.
5. Пейте достаточно
Увеличивать потребление жидкости необходимо в жаркую погоду и во время физической активности.
6. Перекусывайте правильно
Чтобы перекус был не во вред, он должен быть правильным. Держите под рукой яблоки, бананы, орехи, греческий йогурт, творог или сваренные вкрутую яйца. Это полезные и невероятно питательные продукты, которые помогут справиться с чувством голода.
7. Не ждите мгновенных перемен
«Буду хорошо питаться и сразу стану стройным и здоровым» — ментальная ловушка, в которую попадают практически все, кто старается сделать свой рацион более сбалансированным.Однако выработка и закрепление системы здорового питания требует методичной и довольно продолжительной работы над собой. Не ждите мгновенных результатов! Лёгкость и гармония придут постепенно. Но вы непременно заметите эти позитивные изменения.