Попа как орех

🌰 ПОПА КАК ОРЕХ 🌰

💎Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.

Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.

Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

💎Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.

Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.

Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

💎Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.

На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.

Выполни по 10 раз на каждом боку.

💎Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.

Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.

Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

💎Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.

Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.

Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.