5 идей для питательного, вкусного и здорового завтрака

🔹 5 идей для питательного, вкусного и здорового завтрака 🔹

1. Овсяно-сырный пирог

На 100 гр. - 147 ккал.

Это чудо подойдет как на завтрак, так и на обед: хороший баланс б/ж/у и божестенный вкус! Обязательно попробуйте

Ингредиенты:

● 360 г обезжиренного творога

● 80 г молотых овсяных хлопьев

● 1 яйцо, 2 белка

● 150 г твёрдого нежирного сыра

● соль по вкусу

Приготовление:

Смешать творог, муку, 1 яйцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму.

100 гр сыра натереть на крупной терке, смешать с белком, выложить в форму поверх основы, посолить.

Накрыть сырный слой оставшимся тестом.

Посыпать сыром ( 50 г).

И в духовку до готовности.

2. Творожно-банановые лепешки - вкуснейшая низкокалорийная выпечка, подходящая даже тем, кто сидит на диете

На 100 гр. - 77 ккал.

Ингредиенты:

● банан 1 шт.

● творог обезжиренный 1 пачка (200-250 г),

Приготовление:

1.Творог выложить в миску, размять вилкой.

2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.

3. Тщательно смешать все миксером или в блендере (должна получиться однородная масса).

4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. Лучше поставить в духовку миску с водой, лепешки могут подгореть снизу.

3. Творожная запеканка без лишних калорий

На 100 гр. - 92 ккал.

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 500 г

• Яйцо 4 шт.

• Стевия молотая 7 ст. л.

• Йогурт натуральный 2 ст. л. (с горкой)

• Крахмал 2 ст. л.

• Ванилин

Приготовление:

Взбиваем творог, желтки, стевию, йогурт, крахмал, ванилин.

Взбиваем яичные белки.

Смешиваем творожную массу со взбитыми белками.

По желанию добавляем изюм или другие сухофрукты.

Выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, смазанную маслом.

Выпекаем при 180-200 градусах 30-40 минут.

Можно смазать глазурью.

4. Черничная овсянка с бананом на завтрак

На 100 гр. - 92 ккал.

Ингредиенты (на 2 порции):

• черника (можно использовать замороженную) 250 г

• овсяные хлопья 80 г

• йогурт низкой жирности (или кефир) 150 г

• банан (один крупный) 150 г

• корица и ванилин по вкусу

Приготовление:

1. Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере)

2.Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники.

3. Десерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее.

Приятного аппетита!

5. Кабачково-яблочные оладьи с изюмом: диетический завтрак для отличного настроения!

На 100 гр. - 52 ккал.

Ингредиенты:

● Кабачок маленький ("молочный") 1 шт.

● Яблоко 1/2 шт.

● Изюм горсть

● Яйцо маленькое 1 шт.

● Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 3 ст. л.

● Соль, стевия по вкусу

Приготовление:

Изюм хорошо помыть, обсушить и порезать, если крупный. Кабачок и яблоко очистить и натереть на крупной терке, сразу же добавить изюм, яйцо,стевию, соль и муку - перемешать. На разогретую сковороду, слегка смазанную маслом, выкладывать по 1 ст.л. массы, жарить на небольшом огне под крышкой до румяного цвета с одной стороны, затем перевернуть - до румяного цвета с другой стороны. Готовые оладьи выкладывать на бумажное полотенце, чтобы ушло лишнее масло. Подавать оладушки с йогуртом.

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!