🌟 КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК ЗА 2 НЕДЕЛИ! ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНКИ! 🌟
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔥 «Мельница»
Нужно лечь на пол так, чтобы ягодицы упёрлись в стену. Руки должны лежать на животе. Теперь правую ногу обоприте о стену и поднимите вертикально вверх. Левую же нужно опустить настолько низко, насколько сможете. В идеале она должна касаться пола. Далее поменяйте ноги и повторите упражнение.
🔥 «Бабочка»
Это упражнение более сложное, но, соответственно, более эффективное. Исходное положение: лёжа на полу перпендикулярно стене, чтобы ягодицы касались её. Руки должны лежать на животе. Теперь правую ногу согните и упритесь ею в стену. Левую тоже нужно согнуть и развернуть так, чтобы щиколотка расположилась на колене правой ноги. Теперь оторвите от пола поясницу. Задержитесь в этом положении, а потом ноги поменяйте.
🔥 «Приветствие»
Лягте на пол таким образом, чтобы тело располагалось перпендикулярно стене, а ваши ягодицы касались её. Ноги поднимите, тяните носочки. Теперь положите левую руку на живот, а правой тянитесь к стопам. Отрываться от пола должны только ваши лопатки, остальные части располагаются на опоре. В этом положении замрите, а потом смените руки.
🔥 «Мостик»
Исходное положение: лягте на пол перпендикулярно стене таким образом, чтобы кончики ваших ладоней касались её. Ягодицы также должны быть приближены к стене. Стопы расположите так высоко, как сможете. Упритесь ими в поверхность, переложив на них вес своего тела, а затем оторвите от пола ягодицы и нижнюю часть спины. Касаться опоры будут только лопатки, голова и шея. Бёдра должны быть максимально напряжёнными.
🔥 «Ножницы»
Нужно лечь на пол около стены, упёршись своими ягодицами в неё. Ноги выпрямите и поднимите. Правой ногой нужно упереться в стену, оторвав от пола почти всю спину (остаться на нём должны только лопатки, шея, голова). Левую ногу тяните назад, чтобы она образовала прямой угол с правой. Далее следует поменять ноги.