🔥 ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА 🔥
О красивой фигуре мечтает буквально каждая женщина. Но есть еще одна проблема - целлюлит. Неправильное питание, сидячий образ жизни и даже стрессы - все это может поспособствовать его появлению. Фитнес-тренер Дарья показала несколько простых упражнений, которые помогут вам избавиться от «апельсиновой корки».
🌰 Упражнение 1: двойной присед с прыжком со сведением ног
Исходное положение: спина прямая, колени не выступают за носки.
Ноги ставим на ширину плеч и приседаем.
Прыгаем вверх. Во время прыжка сводим ноги вместе.
Выполняем упражнение по 15 раз в 3 - 4 подхода.
🌰 Упражнение 2: выпад
Исходное положение: ноги вместе, руки - на пояснице.
Делаем выпад, обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Во время прыжка меняем ноги и встаем в исходное положение.
Выполняем упражнение 12 раз на каждую ногу в 3 - 4 подхода.
🌰 Упражнение 3: обратная гиперэкстензия
Исходное положение: ложимся на живот, руками упираясь в пол. Ноги сгибаем под углом 90 градусов.
Отрываем ноги от пола на несколько сантиметров, напрягая при этом ягодичные мышцы. Затем возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение по 10 - 12 раз в 3 - 4 подхода.
🌰 Упражнение 4: силовой мах
Исходное положение: ноги вместе, руки по швам.
Корпус плавно переводим в горизонтальное положение, поднимая одну ногу вверх.
Плавно опускаем ногу к полу, но не касаемся его. Отведенная нога во время упражнения должна быть прямой, а опорная нога - немного согнутой в колене. Спину держим прямо, поясницу не выгибаем. Упражнение делаем плавно, не торопясь.
Выполняем упражнение по 15 - 20 раз на каждую ногу в 3 - 4 подхода.
🌰 Упражнение 5: ягодичный мостик
Исходное положение: лежа на полу, сгибаем ноги под углом 90 градусов.
Отрываем ягодицы от пола, выпрямляем, сжимаем верхние точки ягодиц и задерживаемся в таком положении примерно на 2 - 3 секунды. Затем плавно опускаемся на пол, не доставая ягодицами до пола.
Выполняем упражнение 15 - 20 раз в 3 - 4 подхода.