Комплекс упражнений на неделю для красивого стройного тела

🌸 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ КРАСИВОГО СТРОЙНОГО ТЕЛА 🌸

Забирайте на стену, чтобы не потерять!

🔹нижний пресс 3 подхода по 10 раз

🔹верхний пресс 3 подхода по 10 раз

🔹приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

🔹стойка на лопатках 1 мин

🔹отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

🔹выпады 2 подхода по 8 раз

🔹обруч 3-5 минут в день

🔹мостик (30 сек-1 мин)

🔹лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

🔹велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

🔹лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

🔹упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

🔹скакалка 50-70 прыжков

🔹бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:

🔹нижний пресс 10 раз

🔹верхний пресс 10 раз

🔹расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая