👊 СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВУЮТ НАБОРУ МАССЫ И СВОДЯТ К МИНИМУМУ НАБОР ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ 👊
❤Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (, треска, морской окунь, палтус, Тунец)
Креветки
Яичный белок или яйца
Корейка
Вырезки говядина
протеин
❤Сложные углеводы:
Овсянка
картофель
Фасоль
Овсяные отруби зерновых
Коричневый рис
манная каша
Макаронные изделия
❤Волокнистые Углеводы:
Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Другие продукты и фрукты:
Лук
Огурец
Зеленый или красный перец
Чеснок
Помидоры
❤Фрукты :
бананы
грейпфруты
клубника
черника
малина
яблоки
персики
Лимоны
❤Здоровые жиры:
миндальное масло
арахисовое масло
сафлоровое масло
Оливковое масло
Орехи (арахис, миндаль, грецкий орех)
соевые бобы
скумбрия, лосось, голубой тунец, менхаден, анчоус, сельдь, озерная форель, сардины, тунец
❤Овощные масла (подсолнечное, подсолнечное, кукурузное, соевое, хлопковое и), и жир домашней птицы .
❤Молочные и яйца:
Обезжиренное молоко
Обезжиренный творог
Яйца