Для тех, кто не хочет считать калории!

• Ладонь - белок (ладонь является мерилом вашей порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или бобы).

Разовый прием пищи для женщины: рисунок 1

Итого для обоих полов: речь идет о 4 таких приемах пищи в день.

• Кулак - овощи (кулак является мерилом вашей порции овощей (имеются ввиду некрахмалистые овощи): брокколи, шпинат, салат, морковь и т. д.).

Разовый прием пищи для женщины: рисунок 2

Итого для обоих полов: речь идет о 4 таких приемах пищи в день.

• Горсть (сложенные лодочками ладони) - углеводы (сложенные лодочками ладони являются мериловом вашей порции углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно, крахмалы, или фрукты).

Разовый прием пищи для женщины: рисунок 3

• Большой палец - жиры (большой палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла, ореховое масло, орехи / семена).

Разовый прием пищи для женщины: рисунок 4

Модификация для набора веса: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Это общие базовые рекомендации для всех

А теперь рекомендации, ближе по типу строения фигуры (см. рисунок 5)

Тип I (Эктоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:

55% углеводов, 25% белка и 20% жира, или

С каждым приемом пищи: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 0,5 большого пальца жиров.

Тип V (Мезоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:

40% углеводов, 30% белка и 30% жира, или

С каждым приемом пищи: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 1 большой палец жиров.

Тип О (Эндоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:

25% углеводов, 35% белка и 40% жира, или

С каждым приемом пищи: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 0,5 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров.