‼ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ‼
✔ До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
✔ Сахар в любых продуктах до 12.
✔ Хлебобулочные изделия до 15.
✔ Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
✔ После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
✔ Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
✔ Майонез до 20
✔Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
✔ Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
✔ делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения ‼
✔ Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
✔ не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
✔ Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
Сохрани себе! 📎