Здоровое питание и занятия спортом: а вы готовы к весне?

1. Не прибегайте к экстремальным методам. То, о чем я писала вначале — не пытайтесь сразу пересесть на жесткую диету. Просто начинайте постепенно уменьшать свои порции, заменяя жаренную картошку на салат, газировку — на простую воду или сок, а пончик — на фрукты или орехи с медом.

2. Ешьте медленнее. Во-первых, вы будете пережевывать еду более тщательно и она лучше усвоится организмом, во-вторых, чувство насыщения приходит не сразу, а только через 20 минут после окончания трапезы. А глотая все большими кусками вы рискуете получить несварение желудка плюс переедание.

3. Старайтесь употреблять в пищу натуральную еду. Фрукты и овощи, семена, орехи и некоторые виды зерновых и желательно с рынка.

4. Употребляйте больше растительной пищи. Я не могу сказать, что мясо — это плохо. Сама иногда люблю вкусные мясные блюда, но и об овощах забывать не стоит. Как и о том, что есть только сырые овощи не так уж и полезно для нашей поджелудочной и желудка. Нужно знать меру.

5. Наслаждайтесь процессом. Не просто жуйте свою порцию, как жвачное животное, а именно наслаждайтесь! В одной из статей я уже как-то писала об одном из упражнений — есть яблоко маленькими кусочками в течение часа, наслаждаясь каждым кусочком, смакуя его и выделяя отдельные оттенки вкуса. А если серьезно, то ваше настроение очень влияет на процесс пищеварения. Делайте это с удовольствием, почувствуйте все оттенки вкуса.