Пример программы питания для девушек

Завтрак.Самый обильный прием пищи за день. Старайтесь позавтракать как можно раньше после пробуждения.

Продукты: каша долгого приготовления (овсянка, гречка) на нежирном молоке/воде. Для максимального эффекта вместо сахара используйте сахарозаменитель + белковый компонент (яйца или кисломолочный продукт)

Возможные альтернативы: фрукты, орехи, хлеб из цельнозерновой муки, запеканка с заменителем сахара.

Перекус. Старайтесь есть каждые 2-2.5 часа.

Продукты: фрукты и орехи/ салат с белковым компонентом / кисломолочный продукт.

Обед. Старайтесь съедать больше белка, а не гарнира.

Продукты: основное блюдо + гарнир, желательно – овощи или гречка, дикий рис (ни в коем случае не белый), макароны из твердых сортов пшеницы

Перекус. Во второй половине дня тщательнее подбирайте продукты для перекуса.

Продукты: кисломолочка/ салат с белковым компонентом (рыба, мясо, птица или нежирный сыр)

Ужин. Самый строгий прием пищи, так как обмен веществ сильно замедлен, по сравнению с первой половиной дня.

Продукты: основное блюдо (мясо, рыба или птица) + овощи

Продукты, которые ускоряют метаболизм:

Вода. Пейте не менее 2-2,5 литров воды в сутки.

Клетчатка.Необходима для кишечника, стимулирует его моторику. Содержится в овощах, фруктах, зелени.

Также в течение дня можно есть цитрусовые (помело, грейпфрут)/диетический сыр/отруби/хлебцы.

Не забывайте, что даже правильные продукты увеличивают вес, если не вписываться в суточную норму калорий.