5 упражнений для тренировки силы воли

5 действенных упражнений, для тех, кому не хватает силы воли и мотивации. Упражнения, которые могут внести в вашу жизнь хорошие привычки.

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы

Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись и почистили зубы - сделайте 10 приседаний и поставьте крестик в календаре за этот день.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка - уделять 10 минут каждое утро физическим упражнениям.

Упражнение 2. Понимание силы

Каждое утро вы делаете 10 приседаний, но через какое-то время вам покажется, что это уже очень легко и вам захочется что-то добавить для разнообразия! Выберите одно упражнение из предложенных и опишите для себя почему именно это упражнение вы выбрали и чем оно будет полезным именно вам (расскажите это вслух громко, чтобы вы услышали свой рассказ): планка (30 сек), отжимания (10 раз) или пресс "велосипед" (20 раз) Основное правило, если определились сделать именно это упражнение, то его должно быть ровно столько, сколько написано в задание и не на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Продолжаем выполнять 30 дней и ставить галочку.

Упражнение 3. Нормализация

Смысл этого упражнения - сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых

Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Ищем лень

Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.