Представляем Вашему вниманию универсальную программу для девушек.

Представляем Вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. На самом деле вместить эти акценты в одной программе достаточно просто. Для отработки груди предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные больше предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов и т.п. Сразу бросается в глаза, что в программе мало упражнений для пресса, но поверьте, их более чем достаточно - для пресса главное сбросить лишний вес, а точечного сжигания жира не бывает! Пусть ваши подруги насилуют свой пресс, а вы просто будете прекрасно выглядеть. Программы тренировок также предусматривает тренировку и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально. Тренировка 1 1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3х10 2. Жим гантелей лежа - 2-3х12 3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12 4. Жим гантелей сидя - 2х12 5. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут Отдых 1-2 дня Тренировка 2 1. Т-тяга - 3х10-12 2. Тяга вертикального блока - 3х12 3. Выпады с гантелями - 2х15 на каждую ногу 4. Жим штанги лежа средним хватом - 2х12 5. Скручивания на пресс в упоре или висе - 2х10-20 6. Пресс на римском стуле - 2х10-30 Отдых 2 дня Тренировка 3 1. Приседания - 3х20 2. Сгибание ног - 2х15 3. Подъемы на носки - 3х15-30 4. Гиперэкстензия - 2х10-20 5. Жим гантелей на наклонной скамье - 1х15 6. Подъем гантелей на бицепс - 2х12 7. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут Отдых 1-2 дня После первой и второй тренировки есть аэробная нагрузка, она в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана. Ну и самое главное - не забывайте, что следует полноценно отдыхать, сбалансировано питаться и получать как можно меньше стрессов.