Пружинка

Пружинка РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе - вниз. Выполни 2 подхода по 15 раз. Отжимания РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох - вниз, выдох - вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже - будет работать трицепс. Сгибание ног РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА Ляг на спину, сожми колени, руки - за голову. Голень - параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз. Скручивания РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз. Планка с подъемом РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.