5 упражнений для стройного тела

5 упражнений для стройного тела Круговая тренировка способствует формированию мышечного рельефа и сжиганию жира . Круг состоит из 5 упражнений, каждое из которых следует делать друг за другом с 10- секундным перерывом на отдых. За время тренировки организм теряет значительное количество воды. Поэтому не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки. 1. Зашагивания на скамью. Исходное положение: встаньте перед скамьей, спина ровная, руки перед собой. Поставьте правую ногу на скамью. На выдохе, опираясь на пятку правой ноги и переместив на нее центр тяжести, поднимите тело и поставьте носок левой ноги на скамью. На вдохе медленно опустите левую ногу на пол. Повторите зашагивания с опорой на правую ногу 20 раз, затем сделайте упражнение с опорой на левую ногу. 2. Приседания на одной ноге Исходное положение: встаньте спиной к скамье, упритесь в неё правой стопой. Держа спину прямо, не спеша приседайте вниз, пока бедро левой ноги не станет параллельным основе. В самой нижней точке задержитесь на секунду, после чего вернитесь к начальной позиции. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок опорной ноги. Выполните 10 повторений на каждую ногу. Если есть проблемы с равновесием, то можно развести руки в стороны. 3. Отжимания Исходное положение: расставьте руки шире плеч на уровне груди. Сгибайте локти до прямого угла, почти касаясь грудью скамьи. Во время опускания корпуса сделайте вдох, во время поднятия – выдох. Сделайте 10-15 отжиманий. 4. Обратные отжимания Исходное положение: встаньте спиной к скамье и обопритесь о край скамьи прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки, подняв корпус обратно вверх. Не разводите локти во время опускания корпуса вниз и не округляйте спину. Чем ближе к скамье вы поставите пятки, тем легче вам будет выполнять упражнение. Выполните 10-15 отжиманий. 5. Планка с касанием плеча Исходное положение: встаньте в планку, поставьте ладони на ширине плеч. Тело – прямая линия, пресс напряжен, копчик подкручен. Попеременно касайтесь ладонью противоположного плеча. Для устойчивости можно поставить ноги более широко. Выполните 30 касаний. После окончания круга сделайте минутный перерыв и повторите ещё 3-4 круга. Не забывайте поддерживать водный баланс: пейте чистую питьевую воду небольшими порциями. Увеличивайте количество кругов каждую неделю. Будьте в форме!