20 ЧУДО-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ!🌰 Исходное положение – лёжа на животе 1. Зажим ягодиц - 8 раз 2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз 3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз 4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз 5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз 6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов 7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика) 8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз 9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз 10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов 11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика) 12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) — 16 счетов Исходное положение - стоя 13.14.15 - то же что и 1. 2. 3 Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч 16. подъем таза – 8 раз 17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз 18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов 19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика) 20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз