5 вариантов Пп на целый день

5 вариантов ПП на целый день 😃 Сохрани себе и питайся разнообразно ✔ 🔺 Первый 🔸 Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. 🔸 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. 🔸 Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. 🔸 Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. 🔸 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. 🔺 Второй 🔸 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. 🔸 Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. 🔸 Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. 🔸 Перекус: Морковка, половинка яблока. 🔸 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стручковой фасолью. Зеленый салат. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. 🔺 Третий 🔸 Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. 🔸 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). 🔸 Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. 🔸 Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. 🔸 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. 🔺 Четвертый 🔸 Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. 🔸 Перекус: Кефир, яблоко с корицей. 🔸 Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. 🔸 Перекус: Пару сухофруктов или орехов. 🔸 Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. 🔺 Пятый 🔸 Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. 🔸 Перекус: Кефир. 🔸 Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. 🔸 Перекус: фрукты. 🔸 Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.