Самые эффективные упражнения для ягодиц — Топ 10

Самые эффективные упражнения для ягодиц — ТОП 10 как накачать попу Девушки с аппетитными упругими ягодицами уверенно чувствуют себя на пляже даже в самом открытом купальнике. Достичь отменного подтянутого вида поможет эксклюзивный комплекс упражнений для ягодиц. Для этого не нужно изнурять себя в спортзале. Тренеры по фитнесу поделились секретом, как накачать попу в домашних условиях, сделав ее совершенной. 1. Неполное приседание Поставьте стопы пошире и раздвиньте носки в сторону. Не спеша выполните неглубокое приседание. 2. Полное приседание Стопы — шире плеч, носки разводим. Медленно приседаем, вытягивая руки вперед. Старайтесь присесть глубоко. 3. Становая тяга Возьмем в руки гантели. Колени чуточку согнуты, руки опущены. Хорошо прогнитесь и отставьте ягодицы. Наклоняемся вниз, отклоняясь назад и с выдохом поднимаемся. 4. Реверанс Руки сгибаем в локтях, держим гантели на уровне плеч. Выполняем реверанс: опускаем правую ногу, чтобы колено почти коснулось левой пятки. Поднимаемся вверх, при этом выводя ногу в сторону, повторяем 8 раз. Возвращаемся обратно и делаем реверансы на левую ногу 8 раз. Для неподготовленных можно выполнять физические упражнения для ягодиц без гантель. 5. Даем пас Стопы — шире плеч. Выполните неполное приседание и поднимитесь, вытягивая ногу вперед, словно отбивая мяч. Повторите это упражнение поочередно для обеих ног по 8 раз. 6. Вал Ладони держим на затылке, ноги — слегка расставляем. Одновременно поднимаем правое колено по диагонали и направляем к нему левый локоть. Затем проделаем эти движения в обратную сторону. 7. Держим стену Прислонитесь к стенке, присев и согнув чуть ноги в коленях. Прижмитесь к стене и, удерживая ягодицы, поднимайте сперва одно колено 8 раз, а затем — другое. Старайтесь выпрямить ногу. 8. Ласточка Стопы — шире плеч. Вытяните руки назад, наклоните вперед корпус и уведите правую ногу назад. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Смените ногу. 9. Махи ногой Обопритесь обеими руками о край стола. Выполняем взмах правой ногой в правую сторону, стараемся держать ногу ровно. Амплитуда маха — максимальная. Держим мышцы в напряжении. Повторяем мах левой ногой. Поддерживаем активный темп. 10. Маятник Развернитесь к стенке боком. Делайте широкие взмахи правой ногой. Двигайтесь энергично и ритмично. Проделайте это другой ногой. Все упражнения для упругости ягодиц проделываем не менее 12 раз. Регулярные занятия сделают форму ваших ягодиц совершенной. И как бы со временем не менялись эталоны красоты, упругие женские бедра могут свести с ума любого.