ПП–рацион на работе

ПП–рацион на работе👣 1–ый вариант: 🍴перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки); 🍴обед: гречка (40 г) в сухом виде и запеченная рыба + овощи; ужин: куриное филе и овощи, свежая морковь и мягкий творог. 2–ой вариант: 🍴перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром; 🍴обед: гречка с отварным куриным филе + 1 ч. л. оливкового масла; ужин: овощи (отварные), куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину. 3–ий вариант: 🍴перекус: 2 хлебца с сыром + арахис (или разделить на 2 перекуса); 🍴обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде, примерно 40 г), куриная грудка, 1 ч. л. оливкового масла и морковка; 🍴ужин: куриная грудка, морковка. 4–ый вариант: 🍴перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики; 🍴обед: плов с телятиной; 🍴ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина. Ряженку можно пить в течение дня. 5–ый вариант перекус: фрукты, миндаль; обед: макароны ржаные и курица; ужин: брюссельская капуста, курица, йогурт. 6–ой вариант: 🍴1–й перекус: финики; 🍴обед: макароны ржаные, диетическая колбаска, овощи и 1 ч. л.оливкового масла; 2-ой перекус: творог и 20 г миндаля; 🍴ужин: диетическая колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла) и сметана 10%.