5 советов начинающим бегунам.

5 советов начинающим бегунам. 😜 1. Бегайте только в спортивной обуви Если есть возможность приобрести профессиональную обувь для бега – сразу сделайте это. Но если пока такой возможности нет, то на первых этапах подойдут любые кроссовки. Но в дальнейшем, если вы планируете бегать на более внушительные расстояния, то стоит задуматься о приобретении чего-то посерьезнее. Ваши суставы и колени скажут вам спасибо!) 2. Увеличивайте расстояние постепенно Большинство новичков, в том числе и я, совершают одну и ту же ошибку – пытаются пробежать как можно больше, не обращая внимания на усталость. В итоге – боль в мышцах и суставах, и самое главное, не желание выходить на следующую пробежку. Начните с небольшого расстояния. Даже если вы чувствуете, что силы еще есть, остановитесь, ведь боль в мышцах начнется только на следующий день. И так постепенно, без вреда для организма, вы достигните желаемых результатов. Действуйте последовательно, и бег будет приносить только чувство удовлетворенности и радости. Я начинал бегать с одного километра, а после несколько кругов проходил пешком для восстановления дыхания. 3.Бегайте в умеренном темпе Еще одиной распространенной ошибкой является слишком быстрый темп. Лучше всего в начале своего пути чередовать бег с ходьбой, и каждый раз выходя на пробежку, увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Вскоре вы почувствуете, что можете бежать непрерывно. Таким образом, вы приучите свое тело к нагрузкам постепенно, без вреда для организма. 4. Не забывайте про растяжку Разминка — это очень важно! Если вы не хотите получить травму, растяжение или вывих, обязательно прислушайтесь к этому совету. Перед бегом лучше подойдут динамические упражнения для разогрева, а после – растяжка. Считайте это обязательным моментом всей беговой тренировки, и никогда не пропускайте. Упражнения перед бегом помогут разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам, а растяжка после бега минимизирует боль в мышцах после тренировки. 5. Меняйте маршрут Монотонность в беге – это одна из распространенных причин отказа от пробежек у новичков. Ведь бегать вокруг стадиона – это так скучно. Меняйте маршрут и местность! Например, можно бегать в парке или по улицам города. Поверьте, бегая по разным местам, вы не будете замечать, как миновал еще один километр!