Лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры

Лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры ❤ Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, вес подбирайте индивидуально! 1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц. 2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы. 3. Подъем на носок одной ноги - для голени. 4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц. 5. Широкие приседания - для внутренней части бедра. 6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц. 7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.