Бег — это один из самых доступных способов всегда быть в форме.

Бег — это один из самых доступных способов всегда быть в форме. Бег делает фигуру подтянутой, улучшает настроение, а регулярные занятия прогоняют лень и уныние. Пробегая каждый раз все больше и больше, вы будете гордиться собой и становиться увереннее с каждой тренировкой. Если вы задались целью преодолеть конкретную дистанцию, необходимо правильно построить программу подготовки. Существуют бесплатные сервисы, которые могут провести вас через серию тренировок и подвести ко дню забега в отличном состоянии. Все зависит от вашего начального уровня подготовки, сколько дней в неделю вы собираетесь тренироваться, и какое время будет занимать каждая пробежка. Для преодоления 10 км вам понадобится приблизительно 10 недель. Неделя 1-2 “Базовая подготовка“ Базовые упражнения помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Выполняйте приседания, выпады, отжимания и скручивания на пресс 3 раза в неделю. В этот период чередуйте базовые упражнения на развитие силы и 1-2 пробежки в неделю. Примерный план беговых тренировок: Понедельник - легкий бег 30 минут Пятница - интервальный бег 30 минут Если вы занимались фитнесом до этого, то можете сразу переходить ко второму этапу. Неделя 3-8 “Увеличение нагрузки” Это непосредственно беговые тренировки. Для отслеживания прогресса существуют пульсометры, которые помогут измерять важные показатели во время тренировок. Самыми важными показателями являются дистанция и ваш пульс. Количество беговых тренировок в эту фазу стоит увеличить до 4–5 раз в неделю. Примерный план беговых тренировок: Понедельник - легкий бег 30 минут Среда - интервальный бег 40 минут Пятница - средний бег 50 минут Воскресенье - длительный бег 70 минут Неделя 8-10 “Снижение нагрузки” Фаза снижения нагрузки — это период перед большим событием. Не стоит тренироваться слишком интенсивно. Количество пробежек стоит сократить до 2–3 раз в неделю. При этом бегать в легком и среднем темпе. Чередуйте пробежки с упражнениями для развития гибкости. Примерный план беговых тренировок: Вторник - легкий бег 40 минут Четверг - средний бег 50 минут Суббота - длительный бег 70 минут Надеемся, наши советы помогут вам подготовиться и пробежать 10 километров, а может даже и больше! Начните подготовку уже сегодня. Будьте в форме!