Главные правила удачного похудения

Главные правила удачного похудения На заметку 📌 🔸 Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ни чем не запивать. После того,как поешь пить спустя 40-60 минут, не раньше. 🔸 Кушать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа. 🔸 Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай без сахара, обезжиренный кефир. 🔸За сутки пить не меньше 2 литров жидкости. 🔸 Полностью исключить алкоголь. 🔸 Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды, или воды с лимоном. Завтракать только через 20 минут. 🔸Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар), иначе это куча пустых калорий. 🔸 Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 🔸 Виноград и бананы пусть подождут того момента, когда ты похудеешь. Но пару раз в неделю - можно. 🔸 Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Лучшие разгрузы: молоко-чай; кефирный; яблочные дни. 🔸 Устроить себе читинг можно в том случае,если вес стоит в течении 2х месяцев. 🔸 Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай. 🔸 Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00 🔸 На завтрак лучше вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог. Завтрак никогда не пропускать! 🔸 На обед хорошо подойдут супы;бульоны;салаты;Отварное нежирное мясо,белая рыба;овощи;фрукты. 🔸 На полдник хорошо подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное нежирное мясо;овощи. 🔸 На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей. 🔸 Фрукты лучше есть в первой половине дня. 🔸 А еще забудь про жареные блюда.