Определить слабые места в приседаниях достаточно легко, разбейте движение на три(

Определить слабые места в приседаниях достаточно легко, разбейте движение на три(можно и больше) фазы: Если у вас возникают проблемы при съеме штанги со стоек и отходом, то вам следует больше уделить внимания развитию мышц голени и спины Проблемы при опускании и прохождении угла - следует развить такие мыщцы как приводящие, бицепс бедра и низ спины, кроме того, необходимо включить в свой арсенал специальные упражнения. Проблемы с "жесткостью" спины, у вас не получается "держать" спину - больше уделите внимания закачке "столбов" Вас "давит" в самом низу - качайте квадрицепсы и низ спины Вы хорошо проходите угол, легко встаете, но вас "клинит" в середине движения(или в какой-то другой точке движения, близкой к середине амплитуды) - вам придется добавить в свой арсенал некоторые специальные упражнения Вот и вспомогательные упражнения! Приседания в силовой раме с мертвой точки Упражнение направлено на улучшение техники и устранение проблем при прохождении мертвой точки Чем выше мертвая точка от пола, тем больший вес штанги вы должны использовать, вплоть до значительного превышения ПМ(предельного максимума). Рекомендуемое количество повторов - 2-8 в 2-6 подходах Приседания со штангой на груди Заимствованное из классической штанги упражнение, неплохо развивает переднюю поверхность бедра, используется в основном для улучшение техники за счет улучшения координации движения. Рекомендуемое количество повторов - 4-8 в 3-6 подходах Приседания со штангой на руках Практически тоже самое, что и первое упражнение, но больше акцентировано на устранение проблем, возникающих при прохождении угла. Вес штанги должен быть незначительным Рекомендуемое количество повторов - 4-8 в 3-6 подходах Приседания на лавку Упражнение используется при выходе на пик силы, устраняет проблемы с мертвыми точками, обычно используемый вес превышает ПМ(предельный максимум). Рекомендуемое количество повторов - 2-8 в 2-5 подходах Приседания в "уступающем" режиме Упражнение направлено на улучшение техники и укрепление связок. Ярко выраженное упражнение, сочетающее очень длинную негативную фазу(~10 секунд) и очень быструю позитивную - на счет 6 вы должны пройти прямой угол, на счет 10 вы должны быть в положении "полного седа"(считать должен партнер), вставать старайтесь максимально быстро. Рекомендуемое количество повторов - 2-3 в 2-5 подходах Жим ногами Упражнение прекрасно прорабатывает квадрицепсы Рекомендуемое количество повторов - 4-8 в 3-6 подходах Разгибания ног Упражнение изолированно прокачивает квадрицепс Рекомендуемое количество повторов - 4-8 в 3-6 подходах Подъемы на голень Упражнение прорабатывает икроножную мышцу Рекомендуемое количество повторов - 8-20 в 3-6 подходах Подъемы на голень сидя Упражнение прорабатывает икроножную и камбаловидную мышцы Рекомендуемое количество повторов - 8-20 в 3-6 подходах Сгибания ног Упражнение прекрасно развивает бицепс бедра Рекомендуемое количество повторов - 6-15 в 3-5 подходах Гиперэкстензии Упражнение направлено на развитие продольных мышц спины("столбов") Рекомендуемое количество повторов - 5-10 в 3-6 подходах Наклоны со штангой Упражнение направлено на развитие продольных мышц спины("столбов") с учетов биомеханики приседа Рекомендуемое количество повторов - 5-8 в 3-5 подходах Наклоны со штангой сидя Упражнение направлено на развитие продольных мышц спины("столбов") с учетов биомеханики приседа(особенно в нижней фазе движения) Рекомендуемое количество повторов - 5-8 в 3-5 подходах Мертвая тяга Мощное базовое упражнение - комплексно прокачивает бицепс бедра и продольные мышцы спины Рекомендуемое количество повторов - 6-8 в 3-6 подходах Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом Упражнение закачивает центр(центр широчайших) спины Рекомендуемое количество повторов - 5-10 в 3-6 подходах Тяга блока к груди различными хватами(обратный - прямой, узкий - широкий) Упражнения направлено всестороннюю проработку мышц спины Рекомендуемое количество повторов - 6-8 в 3-4 подходах Последние два упражнения необходимы, так как большие приседаний не может быть без хорошо закаченной спины. Велотренажер(интенсивность максимальная) В данном контексте(этой статьи) упражнение направлено на улучшение скоростно-взрывных качеств квадрицепса 20-40 минут из нескольких серий(чередование спокойной езды с максимальной интенсивностью) или 5-10 минут максимальной интенсивности. Подъемы на голень, приседания в уступающем режиме, гиперэкстензии, мертвая тяга, жим ногами и приседания на лавку должны обязательно присутствовать в арсенале силовика (в той или иной фазе).