Бег — это один из самых доступных способов всегда быть в форме.

Бег — это один из самых доступных способов всегда быть в форме. Пробегая каждый раз все больше и больше, вы будете гордиться собой и становиться увереннее с каждой тренировкой. Если вы задались целью преодолеть конкретную дистанцию, необходимо правильно построить программу подготовки. Существуют бесплатные сервисы, которые могут провести вас через серию тренировок и подвести ко дню забега в отличном состоянии. Все зависит от вашего начального уровня подготовки, сколько дней в неделю вы собираетесь тренироваться и какое время будет занимать каждая пробежка. Для преодоления 10 км вам понадобится приблизительно 10 недель. Программа состоит из трех составляющих. Базовая подготовка. 1. Базовые упражнения. 2. Увеличение нагрузки. 3. Уменьшение нагрузки. Базовые упражнения — это те упражнения, которые помогут укрепить основные мышцы, развить силу и выносливость, а также подготовят ваш организм к предстоящей нагрузке. Это базовые упражнения - приседания, выпады , планка. Базовую подготовку следует проводить 2–3 недели. В зависимости от вашего уровня подготовки пробежки в эту фазу стоит осуществлять 1–2 раза в неделю. Если вы занимались фитнесом до этого, то можете сразу переходить ко второму этапу. Увеличение — это непосредственно беговые тренировки. Для отслеживания прогресса существуют трекеры-активности, которые помогут измерять важные показатели во время тренировок. Самыми важными показателями являются дистанция и ваш пульс. Количество беговых тренировок в эту фазу стоит увеличить до 4–5 раз в неделю.Необходимо чередовать бег на длинные и короткие дистанции, включать интервалы высокой интенсивности и, наоборот, некоторые дни посвящать восстановлению и отдыху. Фаза уменьшения нагрузки — это период перед большим событием. Не стоит тренироваться слишком интенсивно. Количество пробежек стоит сократить до 2–3 раз в неделю. При этом бегать в легком и среднем темпе. Чередуйте пробежки с упражнениями для развития гибкости. Надеемся, наши советы помогут вам подготовиться и пробежать 10 километров, а может даже и больше! Начните подготовку уже сегодня. Будьте в форме!