Советы фитнес-тренера для красивой фигуры

Советы фитнес-тренера для красивой фигуры Итак, прежде чем переступить порог фитнес-клуба, ты должна четко знать, каких результатов хочешь достичь. Похудеть? Нарастить мышцы? Повысить силу и выносливость? А дальше все по плану… Итак, перед тем как начать тренировку, всегда разогревай мышцы. Это усилит приток крови к ним. Также разрабатывай суставы, чтобы предупредить травмы. Для разминки достаточно 5–7-минутной пробежки. Если ты сразу приступишь к интенсивным нагрузкам, то потеряешь мышечные запасы гликогена (углеводов), который необходим для основной тренировки. Например, если твоя цель – похудение, то аэробикой лучше заняться после силовых упражнений. Ты будешь сжигать больше калорий, пока в качестве топлива расходуется гликоген. Далее могут следовать упражнения с нагрузкой на суставы (выпады, приседания). Не забывай чередовать нагрузки на нижнюю и верхнюю части тела. Тренировки для изолированных мышц (трицепсов, бицепсов) лучше выполнять позже – они требуют меньше затрат энергии. В конце занятия всегда делай растяжку. Типичная ошибка тех, кто недоволен результатами тренировок, – отказ от силовых упражнений. Нужно помнить, что увеличение мышечной массы – это лучший способ похудеть. Кроме того, благодаря силовым тренировкам улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность и энергичность. В то время как чрезмерные занятия аэробикой, наоборот, иногда могут вызвать усталость. Если ты всю тренировку провела на тренажерах, то имей в виду, работали только определенные группы мышц – каждая сама по себе. Такой подход позволяет быстрее нарастить мышечную массу в определенных зонах, но в целом тренировка неестественна для организма. Желание поскорее достичь цели подстегивает, но будь осторожна с нагрузками. Контролируй пульс. Он подскажет, когда нужно ускориться, а когда сделать перерыв. Веди строгий контроль питания. Это ни в коем случае не означает, что нужно сесть на диету. Нарушение индивидуального порога калорийности (в среднем 1 200 калорий в сутки) приведет к тому, что организм начнет экономить каждую калорию, сброс веса остановится и начнется обратный процесс. Ты должна питаться регулярно и полноценно – 4–5 раз в день. Рацион нужно корректировать с учетом физических нагрузок. Наиболее частая ошибка – стакан фреша, выпитый сразу после тренировки. Это не только сводит на нет достигнутые результаты (в стакане напитка до 200 калорий), но и усиливает аппетит. Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества. Многие стремятся сделать задуманное количество повторов и забывают о технике. Например, в упражнениях для пресса фиксируют ноги, чего делать не стоит. Некоторые, занимаясь на беговой дорожке, буквально впиваются в поручни, нарушая баланс тела и снижая нагрузку. Попробуй сделать все по правилам и ты почувствуешь, что выполнить даже обычную нагрузку сложнее, но при этом она будет эффективнее. Принцип «чем больше, тем лучше» в фитнесе не работает! Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и восполнить запасы питательных веществ. Чередуй упражнения на разные группы мышц и делай 2–3-дневные паузы в тренировках.