Стройные ноги

Стройные ноги 💪 Ни грамма жира🐯 Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день! 💗 Диагональные махи 🔸 Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. 🔸 Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево. 🔸 Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало. 🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода. 💗 Боковые выпады 🔸 Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы. 🔸 Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола. 🔸 Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц. 🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода. 💗 Махи согнутой ногой вверх 🔸 Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер. 🔸 Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево. 🔸Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой. 🔸 Опустите колено вниз. 🔸 Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода. 💗 Диагональные выпады 🔸 Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы. 🔸 Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью. 🔸 Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад. 🔸 Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода. 💗 Приседания и махи 🔸 Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов. 🔸 Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой. 🔸 Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы. 🔸 Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед. 🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.