ПП-рацион на 3 дня!

ПП-рацион на 3 дня! 👣1ый день Завтрак 🔺геркулес с растительным маслом (200 г); 🔺 яйцо; 🔺 черный чай с медом и долькой лимона; яблоко (около 320 калорий) Второй завтрак 🔺125 г йогурта без наполнителя; 🔺 хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий) Обед 🔺200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук); 🔺 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека); 🔺 стакан томатного сока (около 340 калорий) Полдник 🔺2 средних яблока (около 170 калорий) Ужин 🔺 200 г отварной телятины; 🔺 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови); 🔺 стакан минеральной воды (около 340 калорий) Всего 1460 калорий 👣2ой день Завтрак 🔺 200 г гречневой каши с растительным маслом; 🔺200 г салата из квашеной капусты; 🔺черный чай с медом и лимоном (около 260 калорий) Второй завтрак 🔺 стакан нежирного кефира; 🔺 хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий) Обед 🔺 150 г отварного куриного мяса; 🔺 1 отварной картофель; 🔺стакан апельсинового сока (около 470 калорий) Полдник 🔺салат из вареной свеклы с растительным маслом (около 70 калорий) Ужин 🔺 200 г овощного супа (или борща); 🔺 100 г отварной телятины; 🔺 хлебец; 🔺 апельсин или 2 мандаринки (около 550 калорий) Всего 1640 калорий 👣3ий день Завтрак 🔺150 г риса; 🔺 200 г овощного ассорти; 🔺 черный чай с медом и долькой лимона (около 280 калорий) Второй завтрак 🔺150 нежирного творога; 🔺яблоко (около 200 калорий) Обед 🔺 200 г отварной телятины; 🔺150 г салата из свежей капусты; 🔺 стакан минеральной воды (около 300 калорий) Полдник 🔺 2 банана; (около 270 калорий) Ужин 🔺куриный бульон; 🔺 хлебец; 🔺 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых) (около 410 калорий) Всего 1460 калорий