Программа тренировок! Сжечь Жир.

Программа тренировок! СЖЕЧЬ ЖИР. 🔷🔷Тренировка №1 🔷1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра. Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег. Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час. 🔷2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха) Сведение рук перед грудью на тренажере - 20-25 повторений Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом - 20-25 повторений Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза 🔷3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра Сведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений Разведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза 🔷4. Суперсет - бедра, попа пресс Жим ногами на тренажере - 20-30 Пресс - подъем туловища на римском стуле - 20-30 Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза 🔷5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка - 10-15 минут. Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе. 🔷🔷Тренировка №2 🔷1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час. 🔷2. Суперсет - грудь спина Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений (или жим гантелей лежа) Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза 🔷3. Суперсет - передняя задняя поверхность бедра Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза 🔷4. Суперсет - пресс грудь и спина Упражнение "маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений Упражнение "пуловер" - 20-30 повторений Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза 🔷5. Суперсет - спина пресс Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений (или тяга на прямых ногах) Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений (или подъем ног лежа на скамье) Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза 🔷🔷🔷🔷Инструкции к программе: Если вы новичок в занятиях фитнесом - первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку. Если ваша цель усиленное сжигание жиров - старайтесь выполнять максимально указанное число повторений. Если ваша цель общее укрепление мышц и здоровье - достаточно делать все упражнения по 20 повторений.