Тренировка на улице

Тренировка на улице На улице наконец потеплело, а это значит, что пора разнообразить свою активность — начать тренироваться на свежем воздухе! При занятиях на улице не забывайте брать с собой питьевую воду, потому что при выполнении любых упражнений необходимо восполнять запас жидкости в организме. Также понадобится скакалка. Тренировка состоит из 5 кругов. В каждом круге 4 упражнения. Упражнения выполняются друг за другом без отдыха. 1. Прыжки на скакалке — 100 раз. Колени мягкие, локти прижаты к корпусу, вращательные движения выполняются только кистями. 2. Приседания — 20 раз. Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Отведите таз назад до параллели с полом. Колени за носки не выводите! 3. Сплит-приседания — 25 раз на каждую ногу. Расставьте ноги на ширине таза, переднюю ногу выведите вперед, колено передней ноги за носок не выходит. Пресс напрягите, а руки держите перед собой. 4. Отжимания — 20 раз. Руки поставьте на уровне груди, кисти параллельны, локти держите под углом в 90 градусов, выпрямите спину от копчика до макушки. Грудью почти касайтесь земли. 5. Планка — 1 минута. Ладони поставьте под плечами, спину держите ровно, копчик подкручен. Пресс держите в постоянном напряжении. Спина без прогиба в пояснице. После обязательно выполните растяжку. Будьте в форме!